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介護中の転倒予防(2/2)筋力アップ

- 移動・移乗 - 自宅介護を楽にする技術

介護中の転落予防

筋力アップで転倒予防

  これら身体機能低下への対応として、特に関節の柔軟性と筋力向上が必要です。そのために各種運動プログラムが実践されています。
 主な運動プログラムではウォーミングアップを兼ねたストレッチ体操と運動を行います。運動内容は、ラジオ体操のような一般的な全身運動や市販のボールを使った運動があり、関節可動域の改善や協調性の向上、筋力強化、感覚器の活性化が図れます。さらに、重錘バンドやゴムバンド、チューブを使って抵抗運動を実施することで、筋肉に適度な負荷をかけ、より効果的に筋力・筋持久力強化を行うことが可能です。


 これらの運動は、高齢者に自主的に継続して行ってもらう必要があり、簡単で安全にでき、多関節運動で多くの筋の活動が得られるような内容を取り入れるべきです。一人でより安全に実施できるように、しっかりしたイスを用いて行う方法が推奨されています。
 運動内容や負荷強度、反復回数、頻度などについては、理学療法士などの専門家の指導のもと個人の身体機能を評価したうえで決定することがあり、バイタルなどのリスク管理をしっかりと行いながら実施すべきです。

 

 

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