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高齢者の便秘への対応(3/6)

- 排泄 -自宅介護を楽にする技術 -

 

B運動量の変化(減少)によるものは?

 運動しよう、あるいは散歩しようにも公道は自動車の危険もあり、端を歩けば段があって足首を捻挫しそうです。高齢者は、疲れやすく、しかも骨・筋肉・健が弱ってきがちです。柔軟性が減り、無理をするとすぐに身体のあちこちが痛みだし、しかもその痛みは長引きます。愚痴をこぼさず、意識的にあるくことを考え、日常のちょっとしたことにも身体を動かして筋肉の減りを防ぎましょう。
 寝たきりになると、腸への運動刺激が減り、ひどい便秘になることを覚悟しなければなりません。大腸への刺激となる運動では、朝のうちに、特に体幹をねじる運動がおススメです。
 便秘の原因になる大腸は、お腹の外側に沿って右回りになっているからです。ガスの溜まりやすい右下腹、大便が待機している左下腹の二か所を軽く揉みさすりしたり、逆にそこの皮膚を持ち上げ、引っ張り上げる刺激を与えます。くれぐれも強すぎたり痛いのを無理してなどは、逆効果ですのでしないようにしてください。
 腹式呼吸で身体を捻じるヨーガ・社交ダンス・フラダンス・卓球・ゲートボールなどの楽しい運動を取り入れましょう。

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C腸内細菌の働きの変化によるのもの?

 大腸のなかには無数の細菌が住みついています。高齢者になると、身体に有益な働きをする菌は減っていきます。乳酸菌・ビフィズス菌などの生菌を食べて補うことで改善しようと、乳製品・ヨーグルトなどが作られています。また、有益な菌の食糧になる(つまり善玉菌を増やす元となる)オリゴ糖を加えた食品も出回っています。
 マスコミなどの宣伝にのせられて、朝からヨーグルトを箱ごと食べる人もおられますが、結果は、ほとんどのお年寄りの便秘が改善されません。朝から体が冷え、粘り気が強く胃に重たいものを大量に摂ると、理屈ではよさそうですが、症状はほとんど改善しません。むしろ、オリゴ糖やそれを多く含む食品(豆類)、さらに日本古来の発酵食品である味噌や納豆が良いと思います。

 

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